Upang ang mga bata ay lumaki nang malusog at malakas, kakailanganin nila ang lahat ng mga nutrients na maaari nilang makuha. Alamin ang mga mahahalagang bitamina at mineral na kailangan ng mga bata habang sila ay lumalaki at ang tamang halaga na kailangan para sa kanilang age group.
Ang mga Bitamina at Mineral na Ito ay Malaki ang Pakinabang sa mga Bata.
Anuman ang yugto ng buhay ng iyong anak, ang mga sustansyang ito ay may malaking papel sa kanilang kagalingan at pag-unlad, kaya tiyaking nakakakuha sila ng sapat na mga ito:
- Calcium: Patuloy na nabubuo ang mga buto at ngipin ng mga bata, at makakatulong ang calcium sa pagpapatibay nito. Tumutulong rin ang calcium sa contractions ng muscle, release ng hormones, at transmission ng signals sa nerves. Tandaan na ang kinakailangang halaga ng calcium ay nag-iiba depende sa edad, kaya sundin ang mga sumusunod na rekomendasyon:
| Mga edad | Inirerekomendang Pang-araw-araw na Halaga (Mga RDA, kapwa para sa mga batang lalaki at babae) |
| Kapanganakan hanggang 5 buwang gulang | 200 mg |
| 6 hanggang 11 buwang gulang | 400 mg |
| 1 hanggang 2 taong gulang | 500 mg |
| 3 hanggang 5 taong gulang | 550 mg |
| 6 hanggang 9 taong gulang | 700 mg |
| 10 hanggang 18 taong gulang | 1,000 mg |
- Iron: Mahalaga ito sa pag-produce ng mga red blood cells at sa develop ng brain ng mga bata. Ito rin ay tumutulong sa kanilang kakayahang matuto at sa paghatid ng oxygen sa katawan gamit ang mga red blood cells. Ito ang kailangang halaga ng iron ng mga bata sa bawat stage ng pag-laki:
| Mga edad | Mga RDA | |
| Mga lalaki | Babae | |
| Kapanganakan hanggang 5 buwang gulang | 0.4 mg | |
| 6 hanggang 11 buwan | 10 mg | 9 mg |
| 1 hanggang 2 taong gulang | 8 mg | |
| 3 hanggang 5 taong gulang | 9 mg | |
| 6 hanggang 9 taong gulang | 10 mg | 9 mg |
| 10 hanggang 12 taong gulang | 12 mg | 20 mg |
| 13 hanggang 15 taong gulang | 19 mg | 28 mg (maaaring makamit sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mayaman sa iron na pagkain o pag-inom ng iron supplements) |
| 16 hanggang 18 taong gulang | 14 mg | 28 mg (maaaring makamit sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mayaman sa iron na pagkain o pag-inom ng iron supplements) |
- Zinc: Nakakatulong ito sa cell growth at repair. Higit pa rito, maaari rin itong tumulong sa pag-synthesize ng mga protina at DNA ng katawan. Ang pang-araw-araw na nutritional zinc requirement para sa iba’t ibang edad ay ang mga sumusunod:
| Mga edad | Mga RDA | |
| Mga lalaki | Babae | |
| Kapanganakan hanggang 5 buwang gulang | 2 mg | |
| 6 hanggang 11 buwan | 2.8 mg | 2.5 mg |
| 1 hanggang 2 taong gulang | 2.8 mg | 2.6 mg |
| 3 hanggang 5 taong gulang | 3.3 mg | 3.2 mg |
| 6 hanggang 9 taong gulang | 3.4 mg | |
| 10 hanggang 12 taong gulang | 4.4 mg | 4.1 mg |
| 13 hanggang 15 taong gulang | 6.1 mg | 4.9 mg |
| 16 hanggang 18 taong gulang | 6.0 mg | 4.8 mg |
- Vitamin A: Nakakatulong ang bitaminang ito na pagandahin ang kalusugan ng balat, paningin, at immune system, at padaliin ang pag-repair ng mga tisyu at buto. Tandaan ang ideal na dami ng Vitamin A na kailangan ng mga bata bawat araw ay ang sumusunod:
| Mga edad | Mga RDA | |
| Mga lalaki | Babae | |
| Kapanganakan hanggang 5 buwang gulang | 400 mcg ng mga katumbas na aktibidad ng retinol (RAE) | |
| 6 hanggang 11 buwang gulang | 190 mcg | |
| 1 hanggang 2 taong gulang | 193 mcg | 180 mg |
| 3 hanggang 5 taong gulang | 226 mcg | 214 mcg |
| 6 hanggang 9 taong gulang | 278 mcg | 264 mcg |
| 10 hanggang 12 taong gulang | 364 mcg | 375 mg |
| 13 hanggang 15 taong gulang | 483 mcg | 392 mcg |
| 16 hanggang 18 taong gulang | 563 mcg | 427 mcg |
- Vitamin C: Ito ay mahalaga sa pagpapalakas ng immune system ng iyong anak laban sa mga impeksyon, paggawa ng malalakas na buto at muscles, at pagpapabilis sa pagaling ng sugat. Tiyaking nakukuha ng mga bata ang ganitong dami ng Vitamin C araw-araw:
| Mga edad | Mga RDA | |
| Mga lalaki | Babae | |
| Kapanganakan hanggang 6 na buwang gulang | 40 mg | |
| 7 hanggang 12 buwang gulang | 50 mg | |
| 1 hanggang 2 taong gulang | 12 mg | 11 mg |
| 3 hanggang 5 taong gulang | 17 mg | |
| 6 hanggang 9 taong gulang | 23 mg | 22 mg |
| 10 hanggang 12 taong gulang | 33 mg | 36 mg |
| 13 hanggang 15 taong gulang | 48 mg | 45 mg |
| 16 hanggang 18 taong gulang | 58 mg | 51 mg |
- Vitamin D: Nakakatulong ito sa pagpapalakas ng immune system ng mga bata, pagpapalakas ng mga buto at ngipin, at sa mas mabuting pag-absorb ng calcium mula sa pagkain. Ang tamang pang-araw-araw na pangangailangan ng vitamin D para sa mga bata ay:., Ang pinakamainam na pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina D para sa mga bata ay:
| Mga edad | Inirerekomendang Pang-araw-araw na Halaga (mga RDA, para sa mga sanggol na lalaki at babae) |
| Kapanganakan hanggang 5 buwang gulang | 5 mcg |
| 6 hanggang 11 buwang gulang | 5 mcg |
| 1 hanggang 2 taong gulang | 5 mcg |
| 3 hanggang 5 taong gulang | 5 mcg |
| 6 hanggang 9 taong gulang | 5 mcg |
| 10 hanggang 18 taong gulang | 5 mcg |
Ang iba pang mga bitamina na maaaring makatulong sa kalusugan ng iyong mga anak ay ang mga bitamina B1, B2, B3, B6, B9, B12, E, at K.
Paano Makukuha ng Iyong Anak ang mga Bitamina at Nutrients na Ito??
Ang pinakamadaling paraan para mapunan ang mga bitamina at mineral na kailangan sa paglaki ng iyong mga anak ay sa pamamagitan ng pagkain ng maraming prutas, gulay, at whole grains. Ngunit, may ilang mga bata na mapili sa pagkain kaya't hindi makakuha ng sapat na bitamina at mineral. Sa ganitong sitwasyon, magtanong sa pediatrician ng iyong anak tungkol sa mga supplements na maaaring makatulong sa kanilang kalusugan.
Bago magbigay ng anumang vitamins o supplements, sundin ang mga instructions ng produkto o ayon sa payo ng doctor at siguraduhing ito ay nakatago sa isang lugar na hindi abot ng mga bata. Kung ang mga bata ay magkaroon ng anumang sintomas ng karamdaman, makipag-ugnayan agad sa kanilang pediatrician upang mabilis na matugunan ang kanilang kalagayan.
References:
https://www.webmd.com/parenting/baby/nutrition
https://www.cdc.gov/nutrition/infantandtoddlernutrition/vitamins-minerals/iron.html
https://www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=zinc-19-Zinc
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/#h2
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-Consumer/
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-Consumer/
https://www.parents.com/recipes/scoop-on-food/why-vitamin-d-is-so-important-for-your-kids/
http://www.fnri.dost.gov.ph/images/sources/PDRI-Tables.pdf
https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=19&contentid=vitamina
